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Entrenar con criterio.
Entrenamiento de resistencia, alimentación y novedades, explicado con criterio y fuentes. Sin hype.
Plan de media maratón en 12 semanas (entrenando por datos)
Un plan de media maratón de 12 semanas pensado para entrenar por datos: progresión semana a semana, la tirada larga, el reparto de intensidad y el taper. Con la tabla completa y qué mirar en tu carga (CTL/ATL/TSB).
Alternativa en español a TrainingPeaks y TrainerRoad: qué mirar en 2026
Si buscas una alternativa en español a TrainingPeaks o TrainerRoad, esto es lo que conviene comparar en 2026: idioma nativo, si el plan te explica el porqué, y si entrena bici y carrera juntas. Comparativa honesta y qué mirar antes de elegir.
LTHR: qué es la frecuencia cardiaca de umbral y cómo calcularla
Qué es la LTHR (frecuencia cardiaca de umbral), por qué ancla tus zonas de pulso mejor que la FC máxima, y cómo medirla con el test de 30 minutos paso a paso. Con las zonas de Friel para correr y para la bici, los errores típicos y cada cuánto repetirla.
CTL, ATL y TSB: fitness, fatiga y forma sin volverte loco
Qué son de verdad la fitness (CTL), la fatiga (ATL) y la forma (TSB), cómo se calculan a partir de tu carga de entrenamiento y cómo usarlas para progresar y llegar fresco a tu carrera.
Qué es el FTP y cómo calcularlo (test de 20 minutos paso a paso)
Qué es el FTP (umbral funcional de potencia), por qué define tus zonas y tu carga, y cómo medirlo con el test de 20 minutos paso a paso. Con la fórmula, los errores típicos y cada cuánto repetirlo.
Avena overnight para antes de entrenar
Un desayuno que dejas hecho la noche anterior: avena, leche y plátano. Carbohidratos de digestión cómoda para entrenar por la mañana sin cocinar nada.
Bol de recuperación: arroz, pollo y verduras
Una comida sencilla para después de una sesión exigente: carbohidratos para reponer y proteína para recuperar, en un solo bol y en media hora.
Por qué la intensidad se mide por tiempo en zona, no por sesiones
Decir «hago 2 sesiones duras de 5» no describe tu distribución de intensidad. Lo que cuenta es cuántos minutos pasas en cada zona. Te explicamos por qué y cómo cambia las cuentas.
Tienes poco tiempo para entrenar: ¿polarizado o piramidal?
El modelo polarizado se estudió en atletas con muchas horas. Si entrenas 3 o 4 veces por semana, las cuentas cambian. Qué reparto de intensidad rinde más cuando el tiempo es el límite.
Polarizado vs piramidal: para quién, cuándo y por qué
Las dos formas de repartir la intensidad del entrenamiento de resistencia. Qué dice la evidencia, en qué se parecen más de lo que crees y cómo elegir según tu fase y tus horas.
Sweet spot y zona media: cuándo entrenar en el medio (y cuándo es tierra de nadie)
La zona media tiene mala fama en el entrenamiento polarizado, pero no toda Z2 es igual. Qué es el sweet spot, cuándo aporta de verdad y cuándo solo te deja cansado sin mejorar.
Tortitas de plátano y avena (tres ingredientes)
Tortitas con plátano, avena y huevo. Sin azúcar añadido, listas en 20 minutos. Sirven de desayuno con margen o de merienda antes de una sesión suave.
Qué comer antes de correr (sin que te siente mal)
Cuánto y cuándo comer antes de entrenar o competir, según la duración y la hora a la que sales.
Strava ya se conecta a la IA: por qué analizar no es entrenar
Strava ha lanzado un conector para consultar tus datos con IA. Está bien, pero conviene tener clara la diferencia entre analizar y entrenar.
Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca: la guía para usarlas bien
Qué son las zonas de frecuencia cardiaca, cómo calcular las tuyas y por qué la mayoría de tu entrenamiento debería ir suave.
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