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Entrenar con criterio.
Entrenamiento de resistencia, alimentación y novedades, explicado con criterio y fuentes. Sin hype.
Volumen vs intensidad: cuánto entrenar de verdad a la semana
Cuántas horas entrenar a la semana y cuánta intensidad meter: qué dice la evidencia sobre volumen y calidad, por qué no se sustituyen entre sí, cómo repartir tus horas reales y cómo subir el volumen sin romperte.
Cómo saber si tu plan está funcionando: qué mirar cada 4 semanas
Cómo comprobar si tu entrenamiento está dando resultado: las cuatro cosas que hay que mirar cada 4 semanas (adherencia, CTL, eficiencia al mismo esfuerzo y umbrales), qué ignorar y qué cambiar si los números no se mueven.
Qué es el umbral de lactato y por qué ancla tus zonas
Qué es el umbral de lactato, en qué se diferencian LT1 y LT2, por qué el 4 mmol/l no vale para todo el mundo y cómo estimarlo sin laboratorio con un test de campo. La fisiología que hay detrás de tus zonas de entrenamiento.
Cómo planificar tu temporada con varias carreras (A, B y C)
Cómo ordenar tu calendario de carreras por prioridad A, B y C: cuántas objetivo puedes tener al año, cuánto separarlas, qué hacer con las de preparación y cómo encaja cada una en el plan sin romper la temporada.
Entrenar por potencia o por pulsaciones: cuál usar y cuándo
Potencia o frecuencia cardiaca para entrenar: qué mide cada una, ventajas y límites, y cuándo conviene cada dato. Con la clave que casi nadie explica: no compiten, se complementan.
Cómo interpretar tu TSB (forma): cuándo estás listo para competir
Qué significan los números del TSB (forma), en qué rango llegar fresco a una carrera y cómo leerlo para saber si estás listo para competir. Con las guías de +15 a +25, la zona de -10 a -30 para entrenar y los errores típicos.
Trenio vs TrainingPeaks vs TrainerRoad: qué hace cada uno (y para quién)
Comparativa honesta de Trenio, TrainingPeaks y TrainerRoad: analítica, planes adaptativos, ciclismo y running, precios e idioma. Qué resuelve cada plataforma y a quién le encaja.
Zonas de entrenamiento: qué son y cómo sacar las tuyas bien
Qué son las zonas de entrenamiento, por qué la fórmula 220 − edad te engaña, y cómo calcular tus zonas de verdad a partir de tu umbral real, por pulsaciones o por potencia, con una zona distinta para correr y para la bici.
VDOT y ritmos: cómo saber a qué velocidad entrenar en carrera
Qué es el VDOT de Jack Daniels, cómo se calcula a partir de una carrera reciente y cómo salen de él tus cinco ritmos de entrenamiento (E, M, T, I, R). Con las fórmulas, los límites reales del método y cada cuánto actualizarlo.
Ciclismo y running a la vez: cómo combinar las dos cargas sin pasarte
Cómo entrenar bici y carrera en el mismo plan sin lesionarte ni estancarte: por qué el impacto de correr manda, cómo sumar la carga de los dos deportes en una sola cuenta (CTL, ATL, TSB) y cómo repartir la semana. La guía en español que casi nadie cubre.
Cómo entrenar el desnivel y las bajadas en trail
Por qué las bajadas destrozan los cuádriceps, qué es el efecto de sesión repetida y cómo entrenar el descenso de forma progresiva para llegar entero al final de una carrera de montaña. Guía práctica con subidas, bajadas y fuerza excéntrica.
intervals.icu en español: qué es, cómo conectarlo y qué le falta
Guía en español de intervals.icu: qué es, cómo conectar Garmin o Strava, qué datos calcula (FTP, LTHR, carga CTL/ATL/TSB) y qué NO hace por ti. Honesta y práctica, con dónde encaja un entrenador que sí te dice qué hacer.
TSS: qué es y cómo se mide la carga de un entreno
Qué es el TSS (Training Stress Score), cómo se calcula a partir de la intensidad y la duración, qué significan sus valores y cómo se mide sin potenciómetro (running y frecuencia cardiaca). La base de una carga de entrenamiento auditable.
Plan de media maratón en 12 semanas (entrenando por datos)
Un plan de media maratón de 12 semanas pensado para entrenar por datos: progresión semana a semana, la tirada larga, el reparto de intensidad y el taper. Con la tabla completa y qué mirar en tu carga (CTL/ATL/TSB).
Alternativa en español a TrainingPeaks y TrainerRoad: qué mirar en 2026
Si buscas una alternativa en español a TrainingPeaks o TrainerRoad, esto es lo que conviene comparar en 2026: idioma nativo, si el plan te explica el porqué, y si entrena bici y carrera juntas. Comparativa honesta y qué mirar antes de elegir.
LTHR: qué es la frecuencia cardiaca de umbral y cómo calcularla
Qué es la LTHR (frecuencia cardiaca de umbral), por qué ancla tus zonas de pulso mejor que la FC máxima, y cómo medirla con el test de 30 minutos paso a paso. Con las zonas de Friel para correr y para la bici, los errores típicos y cada cuánto repetirla.
CTL, ATL y TSB: fitness, fatiga y forma sin volverte loco
Qué son de verdad la fitness (CTL), la fatiga (ATL) y la forma (TSB), cómo se calculan a partir de tu carga de entrenamiento y cómo usarlas para progresar y llegar fresco a tu carrera.
Qué es el FTP y cómo calcularlo (test de 20 minutos paso a paso)
Qué es el FTP (umbral funcional de potencia), por qué define tus zonas y tu carga, y cómo medirlo con el test de 20 minutos paso a paso. Con la fórmula, los errores típicos y cada cuánto repetirlo.
Avena overnight para antes de entrenar
Un desayuno que dejas hecho la noche anterior: avena, leche y plátano. Carbohidratos de digestión cómoda para entrenar por la mañana sin cocinar nada.
Bol de recuperación: arroz, pollo y verduras
Una comida sencilla para después de una sesión exigente: carbohidratos para reponer y proteína para recuperar, en un solo bol y en media hora.
Por qué la intensidad se mide por tiempo en zona, no por sesiones
Decir «hago 2 sesiones duras de 5» no describe tu distribución de intensidad. Lo que cuenta es cuántos minutos pasas en cada zona. Te explicamos por qué y cómo cambia las cuentas.
Tienes poco tiempo para entrenar: ¿polarizado o piramidal?
El modelo polarizado se estudió en atletas con muchas horas. Si entrenas 3 o 4 veces por semana, las cuentas cambian. Qué reparto de intensidad rinde más cuando el tiempo es el límite.
Polarizado vs piramidal: para quién, cuándo y por qué
Las dos formas de repartir la intensidad del entrenamiento de resistencia. Qué dice la evidencia, en qué se parecen más de lo que crees y cómo elegir según tu fase y tus horas.
Sweet spot y zona media: cuándo entrenar en el medio (y cuándo es tierra de nadie)
La zona media tiene mala fama en el entrenamiento polarizado, pero no toda Z2 es igual. Qué es el sweet spot, cuándo aporta de verdad y cuándo solo te deja cansado sin mejorar.
Tortitas de plátano y avena (tres ingredientes)
Tortitas con plátano, avena y huevo. Sin azúcar añadido, listas en 20 minutos. Sirven de desayuno con margen o de merienda antes de una sesión suave.
Qué comer antes de correr (sin que te siente mal)
Cuánto y cuándo comer antes de entrenar o competir, según la duración y la hora a la que sales.
Strava ya se conecta a la IA: por qué analizar no es entrenar
Strava ha lanzado un conector para consultar tus datos con IA. Está bien, pero conviene tener clara la diferencia entre analizar y entrenar.
Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca: la guía para usarlas bien
Qué son las zonas de frecuencia cardiaca, cómo calcular las tuyas y por qué la mayoría de tu entrenamiento debería ir suave.
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