Guías
Guías de referencia: el punto de partida de cada tema, con sus artículos.
Cómo saber si tu plan está funcionando: qué mirar cada 4 semanas
Cómo comprobar si tu entrenamiento está dando resultado: las cuatro cosas que hay que mirar cada 4 semanas (adherencia, CTL, eficiencia al mismo esfuerzo y umbrales), qué ignorar y qué cambiar si los números no se mueven.
Qué es el umbral de lactato y por qué ancla tus zonas
Qué es el umbral de lactato, en qué se diferencian LT1 y LT2, por qué el 4 mmol/l no vale para todo el mundo y cómo estimarlo sin laboratorio con un test de campo. La fisiología que hay detrás de tus zonas de entrenamiento.
Entrenar por potencia o por pulsaciones: cuál usar y cuándo
Potencia o frecuencia cardiaca para entrenar: qué mide cada una, ventajas y límites, y cuándo conviene cada dato. Con la clave que casi nadie explica: no compiten, se complementan.
Cómo interpretar tu TSB (forma): cuándo estás listo para competir
Qué significan los números del TSB (forma), en qué rango llegar fresco a una carrera y cómo leerlo para saber si estás listo para competir. Con las guías de +15 a +25, la zona de -10 a -30 para entrenar y los errores típicos.
Zonas de entrenamiento: qué son y cómo sacar las tuyas bien
Qué son las zonas de entrenamiento, por qué la fórmula 220 − edad te engaña, y cómo calcular tus zonas de verdad a partir de tu umbral real, por pulsaciones o por potencia, con una zona distinta para correr y para la bici.
VDOT y ritmos: cómo saber a qué velocidad entrenar en carrera
Qué es el VDOT de Jack Daniels, cómo se calcula a partir de una carrera reciente y cómo salen de él tus cinco ritmos de entrenamiento (E, M, T, I, R). Con las fórmulas, los límites reales del método y cada cuánto actualizarlo.
Ciclismo y running a la vez: cómo combinar las dos cargas sin pasarte
Cómo entrenar bici y carrera en el mismo plan sin lesionarte ni estancarte: por qué el impacto de correr manda, cómo sumar la carga de los dos deportes en una sola cuenta (CTL, ATL, TSB) y cómo repartir la semana. La guía en español que casi nadie cubre.
intervals.icu en español: qué es, cómo conectarlo y qué le falta
Guía en español de intervals.icu: qué es, cómo conectar Garmin o Strava, qué datos calcula (FTP, LTHR, carga CTL/ATL/TSB) y qué NO hace por ti. Honesta y práctica, con dónde encaja un entrenador que sí te dice qué hacer.
TSS: qué es y cómo se mide la carga de un entreno
Qué es el TSS (Training Stress Score), cómo se calcula a partir de la intensidad y la duración, qué significan sus valores y cómo se mide sin potenciómetro (running y frecuencia cardiaca). La base de una carga de entrenamiento auditable.
Alternativa en español a TrainingPeaks y TrainerRoad: qué mirar en 2026
Si buscas una alternativa en español a TrainingPeaks o TrainerRoad, esto es lo que conviene comparar en 2026: idioma nativo, si el plan te explica el porqué, y si entrena bici y carrera juntas. Comparativa honesta y qué mirar antes de elegir.
LTHR: qué es la frecuencia cardiaca de umbral y cómo calcularla
Qué es la LTHR (frecuencia cardiaca de umbral), por qué ancla tus zonas de pulso mejor que la FC máxima, y cómo medirla con el test de 30 minutos paso a paso. Con las zonas de Friel para correr y para la bici, los errores típicos y cada cuánto repetirla.
CTL, ATL y TSB: fitness, fatiga y forma sin volverte loco
Qué son de verdad la fitness (CTL), la fatiga (ATL) y la forma (TSB), cómo se calculan a partir de tu carga de entrenamiento y cómo usarlas para progresar y llegar fresco a tu carrera.
Qué es el FTP y cómo calcularlo (test de 20 minutos paso a paso)
Qué es el FTP (umbral funcional de potencia), por qué define tus zonas y tu carga, y cómo medirlo con el test de 20 minutos paso a paso. Con la fórmula, los errores típicos y cada cuánto repetirlo.
Polarizado vs piramidal: para quién, cuándo y por qué
Las dos formas de repartir la intensidad del entrenamiento de resistencia. Qué dice la evidencia, en qué se parecen más de lo que crees y cómo elegir según tu fase y tus horas.