Entrenamiento
Metodología, zonas, carga y planificación. Lo que sostiene cada sesión.
Volumen vs intensidad: cuánto entrenar de verdad a la semana
Cuántas horas entrenar a la semana y cuánta intensidad meter: qué dice la evidencia sobre volumen y calidad, por qué no se sustituyen entre sí, cómo repartir tus horas reales y cómo subir el volumen sin romperte.
Cómo planificar tu temporada con varias carreras (A, B y C)
Cómo ordenar tu calendario de carreras por prioridad A, B y C: cuántas objetivo puedes tener al año, cuánto separarlas, qué hacer con las de preparación y cómo encaja cada una en el plan sin romper la temporada.
Cómo entrenar el desnivel y las bajadas en trail
Por qué las bajadas destrozan los cuádriceps, qué es el efecto de sesión repetida y cómo entrenar el descenso de forma progresiva para llegar entero al final de una carrera de montaña. Guía práctica con subidas, bajadas y fuerza excéntrica.
Plan de media maratón en 12 semanas (entrenando por datos)
Un plan de media maratón de 12 semanas pensado para entrenar por datos: progresión semana a semana, la tirada larga, el reparto de intensidad y el taper. Con la tabla completa y qué mirar en tu carga (CTL/ATL/TSB).
Por qué la intensidad se mide por tiempo en zona, no por sesiones
Decir «hago 2 sesiones duras de 5» no describe tu distribución de intensidad. Lo que cuenta es cuántos minutos pasas en cada zona. Te explicamos por qué y cómo cambia las cuentas.
Tienes poco tiempo para entrenar: ¿polarizado o piramidal?
El modelo polarizado se estudió en atletas con muchas horas. Si entrenas 3 o 4 veces por semana, las cuentas cambian. Qué reparto de intensidad rinde más cuando el tiempo es el límite.
Sweet spot y zona media: cuándo entrenar en el medio (y cuándo es tierra de nadie)
La zona media tiene mala fama en el entrenamiento polarizado, pero no toda Z2 es igual. Qué es el sweet spot, cuándo aporta de verdad y cuándo solo te deja cansado sin mejorar.
Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca: la guía para usarlas bien
Qué son las zonas de frecuencia cardiaca, cómo calcular las tuyas y por qué la mayoría de tu entrenamiento debería ir suave.