Entrenamiento
Metodología, zonas, carga y planificación. Lo que sostiene cada sesión.
Plan de media maratón en 12 semanas (entrenando por datos)
Un plan de media maratón de 12 semanas pensado para entrenar por datos: progresión semana a semana, la tirada larga, el reparto de intensidad y el taper. Con la tabla completa y qué mirar en tu carga (CTL/ATL/TSB).
Por qué la intensidad se mide por tiempo en zona, no por sesiones
Decir «hago 2 sesiones duras de 5» no describe tu distribución de intensidad. Lo que cuenta es cuántos minutos pasas en cada zona. Te explicamos por qué y cómo cambia las cuentas.
Tienes poco tiempo para entrenar: ¿polarizado o piramidal?
El modelo polarizado se estudió en atletas con muchas horas. Si entrenas 3 o 4 veces por semana, las cuentas cambian. Qué reparto de intensidad rinde más cuando el tiempo es el límite.
Sweet spot y zona media: cuándo entrenar en el medio (y cuándo es tierra de nadie)
La zona media tiene mala fama en el entrenamiento polarizado, pero no toda Z2 es igual. Qué es el sweet spot, cuándo aporta de verdad y cuándo solo te deja cansado sin mejorar.
Zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca: la guía para usarlas bien
Qué son las zonas de frecuencia cardiaca, cómo calcular las tuyas y por qué la mayoría de tu entrenamiento debería ir suave.