Running
Desde 5K hasta maratón. Planes adaptativos.
Planes de running y ciclismo · de amateur a competición
Nunca vuelvas a
preguntarte qué toca hoy.
El entrenador que se adapta a tu realidad y te explica el porqué de cada sesión. Entrena con criterio, no a ciegas.
14 días gratis · sin tarjeta
- Método basado en ciencia
- Explica cada decisión
- Se adapta a ti
- Mejora tu rendimiento
Míralo por dentro
Tu día de hoy, con su porqué
9:4182
TTrenio
+¿Por qué hoy solo 40 minutos?
Porque ayer acumulaste una carga un 18% superior a la prevista. Reducimos volumen para mantener la adaptación sin aumentar el riesgo de fatiga.
Impacto positivo
Recuperación +12%
Escribe tu pregunta…↑
Carga aguda
623 +12%
vs 7 días
Estado de forma
82
Óptimo
82
Fatiga
Moderada
Controlada
Riesgo de lesión
Bajo
Riesgo actual
Funciona con tu relojGarminCOROSWahooPolarAmazfitZwiftvía intervals.icu
Prueba 14 días gratis, sin tarjeta. Después, 12,99 €/mes o 99 €/año. Cancela cuando quieras.
No es solo entrenar
Es entender lo que te hace mejorar.
El plan lo diseña el método. Trenio te explica, en simple, el porqué de cada sesión.
- Resuelve tus dudas al instante
- Explicaciones claras y con ciencia detrás
- Entiendes el porqué de cada sesión
- Contexto real, no respuestas genéricas
Tú09:41
Hoy me encuentro bien.
¿Por qué no hacemos series?
Trenio
Porque todavía estás asimilando el trabajo del martes. Tu variabilidad de la FC está un 8 % por debajo de tu media y tu carga aguda sigue alta. Entrenar más no siempre significa mejorar más.
Recomendación de hoy
Rodaje suave 40–50 min
Z2 · 142–152 ppm
Carga
623
Fatiga
47
Forma
82
Métricas que cobran sentido
Todos tus datos. Una visión completa.
Tu forma, tu carga y tu descanso, con su porqué, en una sola pantalla.
- Contexto, no números sueltos
- Análisis y explicación en una sola vista
- Lo importante primero
Estado de forma
82
Óptimo
Carga aguda
623+12%
vs 7 días
VO₂ Max
64+2
Excelente
Sueño
7h 42m
Bueno
Evolución de carga y forma
Carga Forma
Zonas de tiempo · esta semana
- Z1 Recuperación21%
- Z2 Aeróbico45%
- Z3 Tempo18%
- Z4 Umbral10%
- Z5 VO₂ Max6%
Un número, o el porqué
Auditable, no mágico
La misma métrica en dos apps. Una te da un número y calla. La otra te enseña de dónde sale y qué significa para ti.
Trenio
+8
TSB = forma (CTL) − fatiga (ATL)
con TUS últimas 6 semanas · Coggan
Traducido: llegas fresco — hoy puedes apretar.
Otras apps
+8
Un número. Sin explicación. Confía y calla.
GabbettCogganDanielsFrielSeiler
Trenio traduce la ciencia a tu idioma; no decide por ti.
Método Trenio
Ciencia y experiencia, trabajando para ti
Tus datos
Entrenamientos, salud, sueño y percepción. Todo junto.
El método analiza
Con ciencia y tu carga real: detecta patrones y tu punto de forma.
Tu plan, diseñado
Decide qué entrenar hoy y cuánto puedes rendir sin romperte.
Trenio te lo explica
En lenguaje simple, el porqué de cada sesión y qué hacer.
Mejora continua
Aprende de cada sesión y optimiza tu progreso cada día.
Para cada deportista
Running, ciclismo y más. Un mismo método.
Adapta el entrenamiento a tu deporte, tus objetivos y tu tiempo disponible. Todo conectado.
Ciclismo
Carretera, gravel o MTB. Potencia y resistencia.
Trail & Montaña
Desnivel, montaña, ultras y largas distancias.
Elige tu objetivo
Sea cual sea tu meta, Trenio construye el camino para alcanzarla.
Correr mi primera carrera
Bajar mi marca personal
Subir mi FTP y mejorar en bici
Preparar un ultra o trail
Volver a entrenar tras una lesión
Entrenar con constancia
No solo te dice qué hacer.
Te explica por qué.
Trenio combina datos, ciencia y contexto para decidir cada día — y te lo cuenta en claro.
Ejemplo real · ¿Por qué hoy toca Z2?
Entrenamiento de hoy
Rodaje Z2
45 min · Z2 Aeróbico
Objetivo: mejorar tu capacidad aeróbica.
Sensaciones: suave, controlado, sostenible.
Explicación de Trenio
- Tu recuperación es del 87% — HRV estable y buen sueño.
- Hace 48 h completaste un entrenamiento intenso.
- Quedan 8 semanas para tu Media Maratón.
Por eso hoy priorizamos capacidad aeróbica en Z2.
Z1Z2Z3Z4
Entrenar con propósito
Esto es lo que cambia cuando cada entrenamiento tiene un porqué.
Entiendes por qué
Cada sesión llega con su explicación: por qué toca hoy, qué buscas y qué esperar.
Se adapta a tu semana
El plan se reajusta a tu carga, tu descanso y el tiempo que de verdad tienes.
Progresas con criterio
Ves tu forma real y avanzas sin romperte, con la ciencia detrás de cada decisión.
La diferencia
¿Por qué elegir Trenio?
Las herramientas registran y analizan. Un entrenador te explica y se adapta, pero cuesta. Trenio hace las dos cosas.
| Función | Garmin | Strava | TrainingPeaks | Entrenador | Trenio |
|---|---|---|---|---|---|
| Registra tus actividades | |||||
| Analiza tu carga y forma | limitado | ||||
| Genera un plan adaptado | limitado | limitado | |||
| Explica el porqué de cada sesión | |||||
| Se ajusta solo a tu evolución | limitado | limitado | |||
| Sin coste de entrenador |
Ampliá en escritorio para comparar con Garmin, Strava, TrainingPeaks y un entrenador.
Tu próximo entrenamiento
debería tener un porqué.
Conecta tu reloj y ve tu forma real en dos minutos. Recibe tu primera sesión con su porqué. Si no te aporta, te vas. Sin tarjeta.
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