Carga y forma
Guías · Carga y forma
Cómo saber si tu plan está funcionando: qué mirar cada 4 semanas
Cómo comprobar si tu entrenamiento está dando resultado: las cuatro cosas que hay que mirar cada 4 semanas (adherencia, CTL, eficiencia al mismo esfuerzo y umbrales), qué ignorar y qué cambiar si los números no se mueven.
Cómo interpretar tu TSB (forma): cuándo estás listo para competir
Qué significan los números del TSB (forma), en qué rango llegar fresco a una carrera y cómo leerlo para saber si estás listo para competir. Con las guías de +15 a +25, la zona de -10 a -30 para entrenar y los errores típicos.
Ciclismo y running a la vez: cómo combinar las dos cargas sin pasarte
Cómo entrenar bici y carrera en el mismo plan sin lesionarte ni estancarte: por qué el impacto de correr manda, cómo sumar la carga de los dos deportes en una sola cuenta (CTL, ATL, TSB) y cómo repartir la semana. La guía en español que casi nadie cubre.
TSS: qué es y cómo se mide la carga de un entreno
Qué es el TSS (Training Stress Score), cómo se calcula a partir de la intensidad y la duración, qué significan sus valores y cómo se mide sin potenciómetro (running y frecuencia cardiaca). La base de una carga de entrenamiento auditable.
CTL, ATL y TSB: fitness, fatiga y forma sin volverte loco
Qué son de verdad la fitness (CTL), la fatiga (ATL) y la forma (TSB), cómo se calculan a partir de tu carga de entrenamiento y cómo usarlas para progresar y llegar fresco a tu carrera.