Umbrales y zonas
Guías · Umbrales y zonas
Qué es el umbral de lactato y por qué ancla tus zonas
Qué es el umbral de lactato, en qué se diferencian LT1 y LT2, por qué el 4 mmol/l no vale para todo el mundo y cómo estimarlo sin laboratorio con un test de campo. La fisiología que hay detrás de tus zonas de entrenamiento.
Entrenar por potencia o por pulsaciones: cuál usar y cuándo
Potencia o frecuencia cardiaca para entrenar: qué mide cada una, ventajas y límites, y cuándo conviene cada dato. Con la clave que casi nadie explica: no compiten, se complementan.
Zonas de entrenamiento: qué son y cómo sacar las tuyas bien
Qué son las zonas de entrenamiento, por qué la fórmula 220 − edad te engaña, y cómo calcular tus zonas de verdad a partir de tu umbral real, por pulsaciones o por potencia, con una zona distinta para correr y para la bici.
VDOT y ritmos: cómo saber a qué velocidad entrenar en carrera
Qué es el VDOT de Jack Daniels, cómo se calcula a partir de una carrera reciente y cómo salen de él tus cinco ritmos de entrenamiento (E, M, T, I, R). Con las fórmulas, los límites reales del método y cada cuánto actualizarlo.
LTHR: qué es la frecuencia cardiaca de umbral y cómo calcularla
Qué es la LTHR (frecuencia cardiaca de umbral), por qué ancla tus zonas de pulso mejor que la FC máxima, y cómo medirla con el test de 30 minutos paso a paso. Con las zonas de Friel para correr y para la bici, los errores típicos y cada cuánto repetirla.
Qué es el FTP y cómo calcularlo (test de 20 minutos paso a paso)
Qué es el FTP (umbral funcional de potencia), por qué define tus zonas y tu carga, y cómo medirlo con el test de 20 minutos paso a paso. Con la fórmula, los errores típicos y cada cuánto repetirlo.